Vitamina C integratori e benefici
La vitamina C o acido ascorbico è una vitamina idrosolubile e un antiossidante essenziale per la salute. Aiuta il sistema immunitario, la pelle e le ossa e combatte i danni dei radicali liberi, le molecole che influiscono negativamente sul naturale invecchiamento. La maggior parte delle persone assume una quantità adeguata di vitamina C dalla propria dieta mangiando frutta e verdura in giusta misura, tuttavia, alcune persone assumono un integratore di vitamina C a causa di restrizioni dietetiche, di scelte alimentari incomplete o di un problema di salute. Vitamina C integratori e benefici, breve schema per chiunque sia interessato ad assicurarsi un completo apporto nutrizionale.
Qual è il miglior integratore di vitamina C?
Esistono molti prodotti vitaminici sul mercato che possono variare in modo significativo in termini di purezza, ingredienti e dosaggio. Il consiglio è quello di acquistare integratori di vitamina C sempre da un'azienda nota e affidabile e assicurarsi che i prodotti siano stati testati dal punto di vista qualitativo in modo indipendente.
Esistono diverse forme di vitamina C, negli integratori di solito si presenta sotto forma di acido ascorbico, tuttavia, alcuni integratori contengono altre forme, come l'ascorbato di sodio, l'ascorbato di calcio o l'acido ascorbico con bioflavonoidi. Tutte le forme di vitamina C sono ugualmente benefiche.
Esistono vari modi per assumere la vitamina C, tra cui:
- capsule
- caramelle gommose masticabili
- compresse effervescenti
- polveri
- liquidi
- spray
Alcune persone potrebbero preferire le compresse da deglutire mentre altre prediligono una polvere da mescolare alle bevande. Le persone con problemi di assorbimento dei nutrienti possono preferire un integratore sublinguale, poiché il corpo li assorbe in bocca, piuttosto che nell'intestino.
- Cebion effervescente, disponibile anche in compresse, al gusto Arancia e Limone e nella versione senza zucchero. Integratore di vitamina C, un nutriente che contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario e accresce l'assorbimento del ferro.
Quanta vitamina C al giorno?
L'assunzione raccomandata di vitamina C giornaliera è compresa tra i 75 mg per le donne e i 90 mg per gli uomini. In genere, l'intestino tenue assorbe fino a 100 mg di vitamina C dal cibo al giorno, una volta che le cellule si sono saturate non possono più assorbirne. Alcune persone credono che l'assunzione di dosi molto elevate di vitamina C sia benefica ma non sembra affatto sia cosi, anzi dosi superiori di vitamina C possono causare effetti collaterali.
Controindicazioni
- Dosi di vitamina C superiori a 2000 mg al giorno possono causare effetti collaterali, tra i quali diarrea, nausea, crampi addominali.
Anche le persone con particolari condizioni di salute o che assumono determinati farmaci dovrebbero fare attenzione agli integratori di vitamina C, ad esempio chi soffre di emocromatosi o di calcoli renali.
La vitamina C può interagire anche con il trattamento chemioterapico. In questi casi è importante concordare l'assunzione di un integratore di vitamina C con un medico.
Vitamina C e ansia
Gli antiossidanti possono svolgere un importante ruolo terapeutico nel combattere i danni causati dallo stress ossidativo negli individui che soffrono di ansia. L’integrazione di vitamina C per via orale secondo uno studio riduce l’ansia, una dieta ricca di vitamina C può essere un efficace aggiunta al trattamento medico e psicologico. La vitamina C si trova in molti frutti e verdure come arance, peperoni rossi, cavoli, cavoletti di Bruxelles, broccoli, fragole e pompelmi. Le idee per pasti e spuntini ad alto contenuto di vitamina C potrebbero essere macedonie e frullati, nonché zuppe, piadine, insalate e panini preparati con le verdure sopra elencate.
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Vitamina C: prima o dopo i pasti?
Le otto vitamine del gruppo B e la vitamina C sono solubili in acqua, il che significa che non vengono immagazzinate nel corpo e l'eventuale eccesso viene escreto nelle urine. È necessario prenderli ogni giorno se il medico li ha prescritti, ma non è necessario assumerli con un pasto. Tuttavia, assumere una dose alta di vitamina C può causare disturbi allo stomaco se è vuoto. In questo caso meglio assumerla con un pasto o dividere la quantità totale in più dosi non superiori a 500 milligrammi, per ridurre al minimo i disturbi gastrointestinali.
- Vitamina C, 1000 mg, integratore alimentare a base di vitamina C in compresse effervescenti.
Benefici
Sebbene la maggior parte delle persone possa assumere la giusta dose di vitamina C da frutta e verdura, alcuni potrebbero avere difficoltà a raggiungere il consumo ideale.
Le persone che possono essere a rischio di carenza di vitamina C sono quasi sempre:
- adulti più anziani
- persone con disturbi da uso di alcol
- persone con disturbi alimentari
- persone che fumano, poiché il fumo di sigaretta aumenta i danni causati dai radicali liberi, con un conseguente maggior fabbisogno di vitamina C
- persone che seguono una dieta ristretta per motivi medici
- persone con determinate condizioni mediche, come malattie renali che richiedono emodialisi, condizioni che causano malassorbimento e alcuni tipi di cancro
- neonati che bevono latte vaccino bollito, perché il calore distrugge la piccola quantità di vitamina C che contiene.
Chiunque sia preoccupato di avere una carenza può chiedere a un medico degli esami del sangue per vedere di quali nutrienti hanno bisogno. Una carenza a lungo termine di vitamina C può effettivamente essere fonte di problemi.
Oltre a coloro che hanno una carenza di vitamina C, potrebbero trarre beneficio dal consumo di questo nutriente anche chi sta combattendo un raffreddore e le varie malattie da raffreddamento.
Vitamina C e infiammazioni
La vitamina C è nota per mantenere il sistema immunitario sano e funzionante, il suo compito è quello di combattere i radicali liberi responsabili delle infiammazioni. La vitamina C, come le vitamine del gruppo B, ha anche un ruolo nel ridurre la proteina C reattiva (viene prodotta dal fegato quando è in corso un’infiammazione). Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti che migliorano la salute e riducono il rischio di malattie cardiache.
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Fonti
- Effects of Oral Vitamin C Supplementation on Anxiety in Students: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial
- Medical News
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