Cosa fare per rafforzare il sistema immunitario: consigli pratici

Cosa fare per rafforzare il sistema immunitario: consigli pratici

Consigli per rafforzare il sistema immunitario

Lo stile di vita è alla base di un sistema immunitario efficiente e reattivo alle malattie, ecco perché sostituire le cattive abitudini con quelle salutari può contribuire a mantenere alte le difese immunitarie. Consigli per rafforzare il sistema immunitario, da sperimentare per avere un vero salto di qualità anche nella vita quotidiana.

Difese immunitarie basse

In alcuni periodi dell’anno è più facile ammalarsi e questo è il principale segnale di un sistema immunitario indebolito che può esporre maggiormente a malattie comuni oppure a patologie più severe che possono creare notevoli disagi. Un esame del sangue si rivela una verifica molto utile per valutare se gli anticorpi sono nella norma ed eventualmente prendere provvedimenti.

Cosa fare quando le difese immunitarie sono basse?

  • Dormire bene e a sufficienza, la privazione del sonno aumenta il livello dell’ormone dello stress e di conseguenza lo stato infiammatorio del corpo. Un buon sonno di almeno 7-9 ore è la chiave per una buona salute.
  • Fare esercizio fisico, regolare e moderato, come una passeggiata giornaliera di 30 minuti, aiuta a combattere le infezioni.
  • Allontanare lo stress, il grande nemico che rende le persone più vulnerabili alle malattie. A questo scopo sembra che introdurre la meditazione nella routine quotidiana sia un grande aiuto, insieme alla compagnia degli amici che aumenta il buon umore e la serenità.

Come alzare le difese immunitarie a casa? (ecco cosa mangiare per rinforzare il sistema immunitario (mettilo in grassetto) e metti anche sottoparagrafo: Quali cibi indeboliscono il sistema immunitario?)

Mangiare o bere troppi zuccheri indebolisce le cellule del sistema immunitario, da preferire frutta e verdura, che sono ricche di sostanze nutritive come le vitamine C ed E, oltre a beta-carotene e allo zinco. Ecco cosa mangiare per rinforzare il sistema immunitario:

  • agrumi,
  • kiwi,
  • mele,
  • uva rossa,
  • cavoli,
  • cipolle,
  • spinaci,
  • patate dolci,
  • carote.

E soprattutto più grassi omega-3, tonno aringhe, sgombro e salmone.

Quali cibi indeboliscono il sistema immunitario?

I grassi saturi, prodotti da forno come biscotti e torte, latticini grassi, tra cui panna, formaggio e burro, strutto, olio di palma, carne rossa. E ancora carni lavorate come hot dog e pancetta, cibi elaborati, fritti e fast food.

Anche se rivedere completamente la dieta può sembrare difficile, è bene partire da piccoli cambiamenti che nel tempo danno ottimi risultati, ad esempio, passare al pane integrale e sostituire il dolce con frutta e yogurt. Poi eliminare la carne rossa e lavorata e introdurre pesce e pollo magro e il latte parzialmente scremato al posto di quello intero.

Rimanere in salute, anche in questi tempi di Covid, non può prescindere da un corretto apporto nutrizionale che può migliorare, qualora sia necessario, con l'aggiunta di un multivitaminico, un’opportunità per sopperire in maniera equilibrata a qualsiasi carenza.

Come rafforzare il sistema immunitario in modo naturale

La prima linea di difesa è adottare uno stile di vita sano, per rafforzare il sistema immunitario indebolito sarebbe consigliabile:

  • Non fumare
  • Mangiare frutta e verdura
  • Esercitarsi regolarmente
  • Mantenere il giusto peso
  • Limitare gli alcolici
  • Dormire a sufficienza
  • Adottare tutte le misure igieniche

Integratori per rafforzare il sistema immunitario

  • Arkocapsule echinacea, l’echinacea aiuta le normali difese dell'organismo e la funzionalità delle prime vie respiratorie. Adatto ai vegani.
  • Arkoroyal Immunità forte bio a base di pappa reale, echinacea, propoli, miele e polline. ArkoRoyal Bio Immunità Forte associa l'echinacea ad un complesso di 5 prodotti dell'alveare. Il polline aiuta a rinforzare il sistema immunitario, mentre l'echinacea aiuta a sostenere le difese del corpo ai primi sintomi dei disturbi invernali.

Vitamine per rafforzare sistema immunitario

Le vitamine note per il loro impatto sul sistema immunitario sono la vitamina A, C, E, D.

La vitamina A è essenziale per mantenere sana la pelle e i tessuti dei sistemi gastrointestinale e respiratorio, la vitamina C è nota per stimolare la formazione di anticorpi.

  • Massigen pronto difesa, integratore alimentare a base di Pappa Reale, Vitamine A, C, E, estratti naturali, a supporto del sistema immunitario. L’estratto di echinacea angustifolia, lo zinco e la vitamina C favoriscono il fisiologico funzionamento del sistema immunitario, le vitamine A ed E svolgono un’azione protettiva grazie all’attività antiossidante.
  • Sustenium Immuno Energy Integratore alimentare a base di Vitamine del gruppo B, Acido pantotenico, Vitamina PP e Vitamina C, con Rame, Zinco, Manganese, Glutammina e Glicina. Le vitamine del gruppo B, in sinergia con Acido pantotenico e Vitamina PP, aiutano il regolare metabolismo energetico. Grazie al contributo di Zinco, Rame e delle Vitamine C, B6 e B12, il prodotto supporta il normale funzionamento del sistema immunitario. Rame, Zinco e Manganese, in sinergia con le Vitamine C e B2, svolgono un’azione antiossidante contribuendo a proteggere le cellule.

Fonti: Overview of the Immune System

Foto by: Adobe free stock

Articolo pubblicato da Davide Carraturo